Express δίαιτα Ντουκάν

H εξπρές εκδοχή της δίαιτας διαρκεί μόνο μία εβδομάδα και απευθύνεται σε ανθρώπους που έχουν να χάσουν λίγα κιλά. Για παράδειγμα αν την περίοδο των γιορτών πήρατε ένα- δύο κιλά, τότε κάνετε την εξπρές. Αν θέλετε να χάσετε παραπάνω κιλά τότε θα πρέπει να κάνετε ή την κανονική Ντουκάν, ή τη Ντουκάν 2.

Επειδή βλέπω πολλούς να μπερδεύονται και να πιστεύουν πως το "εξπρές" σημαίνει ότι θα χάσουν πάρα πολλά κιλά σε μια βδομάδα, διευκρινίζω ότι δεν ισχύει κάτι τέτοιο και κυρίως, δεν είναι σωστό!

Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας που θα ακολουθήσεις την εξπρές εκδοχή της δίαιτας,  μπορεί να χάσεις από 1,5 έως 4 κιλά, ανάλογα πόσα περιττά κιλά έχεις. Ξεκινάς την πρώτη μέρα τρώγοντας καθαρή πρωτεΐνη και πίτουρο βρώμης* και στη συνέχεια προσθέτεις σταδιακά την επόμενη διατροφική ομάδα. Τέλος, μετά από 7 ημέρες αρχίζεις να τρως φυσιολογικά και να ασκείσαι ώστε τα κιλά να χαθούν μόνιμα.

Για να κατανοήσεις τη δίαιτα αυτή, πρέπει πρώτα να διαβάσεις πολύ καλά την κανονική εκδοχή της δίαιτας. Σε αυτή βασίζεται και η εξπρές δίαιτα. 



Σε αυτό το σημείο έχετε φτάσει στην κορυφή της σκάλας. με ένα νέο τρόπο ισορροπημένης διατροφής. Αν καταναλώνετε τροφές που δεν περιλαμβάνονται στην παραπάνω κλίμακα, είναι πιθανό να ξαναπάρετε βάρος. Χρησιμοποιήστε τον τρόπο μαγειρέματος Ντουκάν και ακολουθήστε τις κατευθυντήριες γραμμές της δίαιτας για να παραμείνετε στο βάρος που θέλετε.

* Όσο κι αν έψαξα δεν κατάφερα να βρω δοσολογία για το πίτουρο βρώμης σε αυτή την εκδοχή της δίαιτας. Απλά το αναφέρει χωρίς να διευκρινίζει ποσότητα. Φαντάζομαι πως εννοεί 2 κουταλιές της σούπας, όσο τρώμε δηλαδή και στη φάση της πλεύσης. Αργότερα ο Ντουκάν έβγαλε και τη Ντουκάν 2, που είναι ίδια δίαιτα σχεδόν αλλά την επαναλαμβάνεις όσες εβδομάδες χρειάζεται για να χάσεις τα περιττά κιλά. Σε αυτή τη δίαιτα επιτρέπει 1,5 κουτ. σούπας πίτουρο βρώμης την ημέρα.

Δεν έχω δοκιμάσει αυτή την εκδοχή, ούτε γνωρίζω κάποιον που να τη δοκίμασε, οπότε δυστυχώς δεν μπορώ να λύσω σχετικές απορίες.

99 σχόλια:

  1. Καλησπέρα και τα θερμότερά μου συγχαρητήρια!!!Έχεις κάνει απίστευτη δουλειά εδώ πέρα και σου αξίζουν χίλια μπράβο!!! Κοντεύω (που λέει ο λόγος...είναι τόσα πολλά!) να διαβάσω όλο σου το blog και πραγματικά δεν μπορώ να σταματήσω!!! Μόλις πριν μερικές ώρες το ανακάλυψα (χάρη στη μανούλα!!!) και με όλα αυτά που διαβάζω ανυπομονώ να ξημερώσει η αυριανή μέρα για να ξεκινήσω επιτέλους!!! Το είχα ήδη αποφασίσει βέβαια εδώ και κανα 2 μέρες, έχω πάει S/M,τα έχω όλα τα απαραίτητα στο σπίτι και ήμουν στη φάση που έψαχνα συνταγές για πρωινό και μου έστειλε η μανούλα τη συνταγή σου για pancake (μαζί με κάποιες άλλες που της γυάλισαν..) και να'μαι!!!Είσαι τρομερή έμπνευση κοπέλα μου!!!!Να σ'έχει καλά ο Θεός!!! Είπα όμως ήδη πολλά και πρέπει να καταλήξω σε αυτό για το οποίο ξεκίνησα να γράφω.... διαβάζοντας την παραπάνω ανάρτηση βρήκα αυτό: http://en.dietadukanricette.com/risorse/articoli/193-la-scala-nutrizionale-la-dieta-dukan-dei-7-giorni
    Δεν ξέρω βέβαια κατά πόσο είναι αποδεκτό, αλλά προσωπικά το βρίσκω και λογικό αν υποθέσουμε ότι αυτή είναι και η ποσότητα που ενδύκνειται για την φάση επίθεσης,από την άποψη ότι και στην express πας για γρήγορη απώλεια???

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Ελπίδα σε ευχαριστώ πολύ για τα καλά σου λόγια και για το λινκ, φαίνεται ενδιαφέρον! Ελπίζω να ξεκίνησες τη δίαιτα και να έχεις ήδη χάσει τα πρώτα σου κιλά. Περιμένω νέα σου!

      Διαγραφή
  2. Δηλαδη διαρκει μια εβδομαδα, ετσι? Στiς πρωτες μερες επιτρεπεται λίγο γαλα light, για τον καφε ρωταω...ευχαριστω!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Επιτρέπεται όσο άπαχο γάλα θέλεις!

      Διαγραφή
    2. Νομίζω μέχρι ένα λίτρο γαλακτοκομικά την ημέρα επιτρέπονται.

      Διαγραφή
    3. Αν ισχύει ότι και στην κανονική Ντουκάν, τότε τα άπαχα γαλακτοκομικά είναι ελεύθερα.

      Διαγραφή
  3. Καλησπέρα Ελενάκι! Όλα πάνε σούπερ! Η επίθεση τελείωσε και μαζί της πήρε και 3,600!!!! Συνεχίζουμε δυναμικά εννοείται!! 11,400 more to go!!! Έχω καλό προαίσθημα! ;)

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Μπράβο σου! Χαίρομαι πολύ για σένα! :D

      Διαγραφή
  4. Θα μπορούσα αντί πίτουρο να βάλω νυφάδες;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Όχι, δυστυχώς, μόνο πίτουρο βρώμης επιτρέπεται.

      Διαγραφή
  5. Μολις τελειωσει η εβδομαδα μπορεις να την επαναλαβεις κυκλικα για 4 ας πουμε εβδομαδες? :) ευχαριστω κ συγχαρητηρια για τη δουλεια σου.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Ναι, ο Ντουκάν έβγαλε πρόσφατα τη δίαιτα Ντουκάν 2, η οποία στην ουσία είναι η εξπρές σε επανάληψη. Δες περισσότερα εδώ:

      http://dukandiaita.blogspot.gr/2015/03/2-dukan-diet-2.html

      Διαγραφή
    2. Σε ευχαριστω! :)

      Διαγραφή
  6. Καλησπέρα, έχω σχολιάσει και σε άλλο ποστ για την express dukan! Είμαι στην 3η εβδομάδα και έχω χάσει 4,5 κιλά. Ξεκίνησα 57,8 και είμαι τώρα 53,2. Οι δύο εβδομάδες κύλησαν εύκολα, καθώς κάθε μέρα είχα να περιμένω κάτι με αποκορύφωμα την Κυριακή που μπορούσα να φάω ό, τι θέλω! Για την ακρίβεια, κανόνισα η 7η μέρα να είναι η Κυριακή και έτσι την Κυριακή του Πάσχα το μεσημέρι, έπεσα με τα μούτρα! Μέσα σε δύο εβδομάδες έχασα τα 4,5 κιλά, ανέβαινα κάθε μέρα στη ζυγαριά και δεν το πίστευα! Μπορεί να έχανα και 500 γρ μέσα σε μια μέρα κάποιες μέρες! Γενικά δεν έκανα περίεργες συνταγές γιατί δεν λιγουρευόμουν πράγματα, ούτε έφτιαξα γλυκά ντουκάν γιατί άντεχα. Όμως τώρα έχω κολλήσει εδώ και 9 μέρες στα 53,2 και δεν κατεβαίνω άλλο, δεν μπόρεσα καν να αγγίξω τον αρχικό μου στόχο που ήταν τα 5! Πόσο μάλλον να κατέβω 7 κιλάκια που ήλπιζα... Δεν ξέρω τι να κάνω... Να ξεκινήσω μια εβδομάδα την κανονική ντουκάν για τα έξτρα 2,5 κιλά που θέλω να χάσω;; Ή να κάνω τώρα την 3η φάση της σταθεροποίησης και να ελπίζω ότι εκεί θα χαθούν;;; :((((

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Δεν ξέρω πως προσπέρασα αυτό το μήνυμα χωρίς να απαντήσω, αλλά απ' ότι είδα τελικά στο άλλο ποστ όλα πάνε μια χαρά!

      Διαγραφή
  7. Θα ήθελα να ρωτήσω εάν επιτρέπεται ο κοπανιστός λιναρόσπορος, όπως και ο ηλιόσπορος ψίχα ή ο κολοκυθόσπορος
    Ευχαριστώ

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Από αυτά που αναφέρεις επιτρέπεται μόνο ο λιναρόσπορος, 1 κουταλάκι του γλυκού ως 1 ανεκτό.

      Διαγραφή
  8. Και κάτι άλλο .επιτρεπονται τα σαλιγκάρια;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  9. ΓΕΙΑ ΣΟΥ ΕΛΕΝΑ ....ΕΙΜΑΙ Η ΑΓΓΕΛΙΚΗ ΚΑΙ ΘΕΛΩ ΝΑ ΣΕ ΡΩΤΗΣΩ ΕΠΕΙΔΗ ΕΙΜΑΙ ΣΤΗ 2η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΛΕΥΣΗΣ , ΑΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΤΗΝ ΕΞΠΡΕΣ 1 ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΝΑ ΣΥΝΕΧΙΣΩ ΞΑΝΑ ΜΕ ΤΗΝ ΠΛΕΥΣΗ .
    ΕΠΙΣΗΣ ΑΝ ΣΤΗΝ ΠΛΕΥΣΗ ΒΑΛΩ 1 Κ.Γ.ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟ ΚΑΙ 2 Κ.Σ.ΓΚΟΤΖΙ ΜΠΕΡΙ ΕΙΝΑΙ ΟΚ ?
    ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Νομίζω πως δεν μπορείς, αλλα αν πρέπει οπωσδήποτε να το κάνεις, ξεκίνα με 2 λευκές όταν ξαναμπεις στην κανονική Ντουκάν. Στη δεύτερη φάση μπορείς να τρως 1 κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο και 1 κουταλιά της σούπας γκότζι μπέρις (1 κ.σ. τις μέρες λαχανικών) ως 1 ανεκτό το καθένα.

      Διαγραφή
  10. Καλησπέρα και Συγχαρητήρια για την υπέροχη δουλειά σου. Οφείλωνα ομολογήσω οτι είναι η καλύτερη στο ελληνικό διαδίκτυο.
    Θα ήθελα να ρωτήσω αν μπορώ να αρχίσω την express για να χάσω τα 15 κιλά μου ή την κανονική. Είναι καλοκαίρι και θα ήθελα να χαρώ τα φρούτα περισσότερο.
    Ευχαριστώ για την απάντησή σου εκ των προτέρων.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Σε ευχαριστώ πολύ για τα καλά σου λόγια! Από τα κορίτσια που έχουν ακολουθήσει τη Ντουκαν 2, βλέπω ότι έχει πολύ καλά αποτελέσματα και ίσως είναι πιο βολική για το καλοκαίρι, τόσο για τα φρούτα όσο και για τις εξόδους. Στη θέση σου θα τη δοκίμαζα.

      Διαγραφή
  11. τα κολυβα επιτρεπονται??γιατι θελω να σκοτωσω το λιπος μου αυτη τη βδομαδα???:)

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Στο εορταστικό γεύμα, στο τέλος της εβδομάδας! Ό,τι πρέπει νομίζω!

      Διαγραφή
  12. Καλημερα κ συγχαρητηρια για το ενημερωμενο blogκ τις πληροφοριες που παρεχεις.Σκεφτομαι να ξεκινησω την express θελω να χασω 4-5 κιλα.Ποια ειναι η διαδικασια μετα,την επαναλαμβανεις μεχρι να χασεις τα κιλα;Κ μετα ακολουθεις τη φαση συντηρησης;Αναρωτιεμαι αν επειδη τα κιλα ειναι λιγα,δυσκολευτω να τα χασω...

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Αυτή η δίαιτα είναι η εξπρές που διαρκεί 1 εβδομάδα. Εσύ ενδιαφέρεσαι για τη Ντουκάν 2, που μοιάζει στην εξπρες, αλλά επαναλαμβάνεις την εβδομάδα μέχρι να χάσεις τα κιλά. Θα τη βρεις εδώ:

      http://dukandiaita.blogspot.gr/2015/03/2-dukan-diet-2.html

      Δεν νομίζω να δυσκολευτείς, σίγουρα θα χάνεις πιο αργά από κάποιον που θέλει να χάσει πχ 20 κιλά, αλλά βλέπω πως έχουν αποτέλεσμα άτομα που δεν έχουν πολλά κιλά να χάσουν. Όταν χάσεις τα κιλά ακολουθεί η φάση της σταθεροποίησης, η οποία αν θυμάμαι καλά διαρκεί όσο τα κιλά που έχασες επί δέκα. Δηλαδή αν χάσεις 5 κιλά, πρέπει να κάνεις 50 μέρες σταθεροποίηση, κατά τη διάρκεια της οποίας τρως ό,τι έχει την Παρασκευή, συν 1 ελεύθερο γεύμα την εβδομάδα, συν 1 μερίδα όσπρια, ζυμαρικά, ρύζι κτλ την εβδομάδα. Δεν είμαι σίγουρη όμως για το τελευταίο, θα το διασταυρώσω και θα το προσθέσω στο κείμενο.

      Διαγραφή
  13. Γειά σου Έλενα, ειμαι η Μαρία και έχω χάσει ηδη τα πρώτα 10 κιλα με τη ντουκαν και βοήθησες κ συ σ'αυτό μεσω αυτού εδώ του μπλογκ. Θέλω να χάσω άλλα 20 κ επειδή ο δρόμος είναι μακρύς σκέφτηκα τη ντουκαν 2 γιατί θα καταφέρω πιο εύκολα να μείνω πιστή. Έχω λοιπόν τις εξής ερωτήσεις αν ξέρεις να μου απαντήσεις.
    1) 2 κσ πιτουρο βρωμης?
    2) 1κγ ελαιόλαδο ?
    3) με τα ανεκτά ισχύει ότι κ στην κλασική?
    Αν γνωρίζεις σε παρακαλώ διαφωτισε με γιατί έψαξα στο Φόρουμ και δε βρήκα τίποτα. Ευχαριστώ.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Γεια σου Μαρία. Πίτουρο τρώμε 1,5 κουταλιά της σούπας στη Ντουκάν 2. Το ελαιόλαδο δεν το αναφέρει απ' όσο θυμάμαι, αλλά εγώ θα το έτρωγα με τα λαχανικά μου απαραιτήτως. Ανεκτά μπορούμε να τρώμε, μου το είπαν από την επίσημη σελίδα. Διάβασα όμως ότι στη γαλλική έκδοση του βιβλίου λέει να τα τρώμε από την Τετάρτη κι έπειτα, πράγμα που μου φαίνεται λογικό.

      Διαγραφή
  14. Καλημέρα,
    Θα ήθελα να μάθω αν μπορώ να ξεκινήσω με την DUCAN 2 για μια εβδομάδα και να συνεχίσω με την EXPRESS για μια βδομάδα. Θέλω να χάσω μέχρι το τέλος του μήνα 6-7 κιλά.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Η Ντουκάν 2 και η Εξπρές είναι το ίδιο πράγμα στην ουσία. Δεν καταλαβαίνω τι θέλεις να κάνεις.Θες να μου εξηγήσεις;

      Διαγραφή
  15. Καλησπέρα και από μένα!!! Πολλά-πολλά συγχαρητήρια για την προσπάθειά σου. Είναι απίστευτη η δουλειά που έχεις κάνει. Απ΄ότι έχω διαβάσει στο μπλογκ σου προσανατολίζομαι στην Ντουκάν 2 ή Εξπρές (ως πιο εύκολες). Μακάρι όμως να τα καταφέρω και κάποια στιγμή να προχωρήσω και στην Ντουκάν 1... Αυτό που θέλω να ρωτήσω είναι κάτι που ίσως σου φανεί ανόητο... Επειδή δεν ξέρω τίποτα για τη δίαιτα μήπως θα μπορούσες να μου πεις τι θα περιελάμβανε η πρώτη μέρα της εβδομάδας που λέει μόνο πρωτείνες; Δηλαδή, θα φάω ότι προβλέπεται στην Ντουκάν 1 για τις πρώτες μέρες; Το πρωί γαλακτοκομικά, αυγά κτλ, και μετά όλη τη μέρα κρέας ή γιαούρτι; Συγνώμη που ρωτάω αφελή πράγματα αλλά θέλω αυτή τη φορά να πετύχω στο χάσιμο κιλών. Δυστυχώς με τις δίαιτες δεν τα πάω πολύ καλά... Όποτε μπορέσεις απάντησέ μου. Σ΄ευχαριστώ εκ των προτέρων. Χρύσα Μ.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Πολύ σωστά το έχεις καταλάβει, την πρώτη μέρα θα τρως άπαχα κρεατικά, ψάρια, αυγά (1 κρόκο), γιαούρτι, γάλα και το πίτουρο βρώμης. Ό,τι επιτρέπεται στη φάση της επίθεσης δηλαδή. Δες στο μενου επάνω δεξιά για συνταγές και γλυκά φάσης επίθεσης, για να πάρεις ιδέες.

      Διαγραφή
  16. ειμαι στην κλημακτηριο και ζω ενα δραμα,παχαινω με τον αερα,κιλα δεν χανω, ειμαι και δυσκοιλια,εχω ολα τα κακα της μοιρας πανω μου(χαχαχα).Τα allbran απαγορευονται κανονικα,αλλα νομιζω παλαιοτερα με βοηθησαν στην ντανκαν να χασω 1-2 κιλα.Οι δυο κουταλιες βρωμης δεν με βοηθανε καθολου.Καθαρτικα με ενοχλουν,ποια ειναι η γνωμη σου;;;;;;;;.Σημερα ανακαλυψα και την ντανκαν 2.Την κανονικη την γνωριζω αρκετα χρονια αλλα δεν ειχα προβλημα κιλων,οταν μπηκα στην κλημακτηριο πριν 2 χρονια περιπου την εκανα καποιες μερες και μετα την χαλουσα.Με την 2 νομιζω θα ναι πιο ευκολη για μενα.Σε ευχαριστω,ευχαριστω που σε ανακαλυψα,Να σαι Καλα.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Καλησπέρα. Δύσκολη περίπτωση αλλά νομίζω ότι μπορείς να τα καταφέρεις. Αν κάνεις τη Ντουκαν 2, τα δημητριακά δεν θα είναι τεράστια παρασπονδία, μπορείς να αντικαταστήσεις με αυτά το ψωμί. Όπως και να έχει προέχει η υγεία σου και να μη βασανίζεσαι, οπότε μπορείς να δοκιμάσεις και με αυτά, αλλά να τρως και το πίτουρο, ειναι απαραίτητο. Πιστεύω ότι θα δεις αποτέλεσμα, έστω και λίγο πιο αργά. Αν μπορείς να τηρήσεις την πρωτεϊνική μέρα χωρίς να τρως δημητριακά, ακόμα καλύτερα. Περιμένω νέα σου, καλή επιτυχία!

      Διαγραφή
  17. Σε ευχαριστω πολυ για την απαντηση δεν θυμομουν που το ειχα αφησει το μνμ μου.Μολις τωρα το ειδα τυχαια, το εψαχνα, μετα το ξεχασα.Σκεφτηκα οτι μπορει και να μην μου απαντησεις και το ξεχασα.Εχασα ηδη 2 κιλα σε 8-9 μερες δεν θελω πολλα αλλα δυο,κανω την διαιτα εξπρες μεχρι την Πεμπτη, δηλαδη δεν τρωω ψωμι και ζυμαρικα,μονο μια μερα τρωω ελευθερα και αυτη με μετρο λογω της δυσκολης περιπτωσεις μου που ανεφερα (κλημακτηριος).Αφησα πριν λιγο ενα σχολιο με διακριτικο μπορει να το δεις,σου κανω την ερωτηση και εδω Ψαχνω να βρω αν επιτρεπεται το ινδοκαρυδο και δεν βρισκω κατι σχετικο.Εννοω η σκονη το αλευρι της καρυδας;;;το αγλυκο.Θελω να κανω αμυγδαλωτα(ασπραδι αυγου ζαχαρινη ψησιμο στον φουρνο).Κανω παρασπονδιες και με το πιτουρο και με τα κοτζι μπερι αλλα ευτυχως δεν με μπλοκαρε για να βοηθησω την κατασταση μου(εντερο).Σε ευχαριστω για το ομορφο μπλοκ για τον κοπο σου και τις απαντησεις που δινεις .Μια συμβουλη καμια διαιτα δεν θα μας βοηθησει αν δεν το βαλουμε σκοπο.Ευχαριστω.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Συγχαρητήρια για την απώλειά σου! Δυστυχώς το ινδοκάρυδο δεν επιτρέπεται, μπορείς όμως να φτιάξεις το γλυκό και να το φας στο ελεύθερο γεύμα. Για γλυκά που μπορείς να τα τρως κάθε μέρα, δες κάποιες από τις συνταγές που έχω ανεβάσει.

      Διαγραφή
  18. Σε ευχαριστω για την αμεση απαντηση σου.Να σαι καλα.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  19. Καλημερα κοριτσια
    Ειμαι 50 χρονων στην κλιμακτηριο και ξεκινησα την εξπρες χτες.ειχα κανει και την κανονικη πριν 4 χρονια και εχασα 11 κιλα με μεγαλη επιτυχια.διατηρησα τα κιλα μου 2 χρονια και δεν παχαινα οσο εκανα την μια μερα πρωτεινη τη βδομαδα.τωρα ειμαι 65 κιλα και συμφωνα με το τεστ πρεπει να ειμαι 59,6 .ελπιζω να λειτουργησει η εξπρες οπωσ και η κανονικη και να δω διαφορα.χαιρομαιπου διαβαζω οτι εχει αποτελεσματα και αυτη η διαιτα γιατι ειναι πιο ισοροπημενη απο την κανονικη και πιο ευκολο να την κανει κανεις για λιγα κιλα.κουραγιο σε ολες και καλη επιτυχια.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Καλησπέρα! Αφού έκανες την κανονική Ντουκάν με επιτυχία, πιστεύω πως δεν θα σε δυσκολέψει η Ντουκάν 2. Η εξπρές που λες είναι για μια εβδομάδα, λογικά εσύ θέλεις να κάνεις την Ντουκάν 2 που την επαναλαμβάνεις μέχρι να χάσεις όλα τα κιλά. Αν δεν την έχεις δει (έχει περισσότερες πληροφορίες), θα τη βρεις εδώ:

      http://dukandiaita.blogspot.gr/2015/03/2-dukan-diet-2.html

      Θα χάσεις και με αυτή κιλά, σίγουρα! Διάβασε τα σχόλια από κάτω, την έχουν δοκιμάσει πολλές κοπέλες με επιτυχία.

      Διαγραφή
  20. Γεια σου κ συγχαρητηρια!!! Ειμαι στην φαση φαση πλευσης κ μεχρι τωρα (28μερες) εχασα 4 κιλα κ εχω αλλα 6. Ελειπα ομως για το σαββατοκυριακο κ εφαγα τα παντα:( Τι να κανω πως να συνεχισω; Αννα...

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Σε αυτή την περίπτωση κάνεις 2 λευκές μέρες (δηλαδή τρως καθαρή πρωτεΐνη, χωρίς ανεκτά, κόκκινο κρέας και κρόκους αυγών) και συνεχίζεις κανονικά.

      Διαγραφή
  21. Θέλω να κάνω την express δεν ξέρω όμως την σειρά που πρέπει να ακολουθήσω πχ πρωινό δεκατιανό μεσημεριανό απογευματινό βραδινό....κλπ τι τρώμε κ με ποια σειρά

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Δεν υπάρχει σειρά, από τις τροφές που επιτρέπονται τρως ό,τι θες, όποτε θες.

      Διαγραφή
  22. Καλησπέρα και συγχαρητήρια! Αποφάσισα να ξεκινήσω την δίαιτα express, θέλω να χάσω 23 κιλά (συμφωνει και το test) αλλά οι απορίες είναι πολλές. 1) Όταν λέμε φάση επίθεσης? Αρχίζω το εβδομαδιαίο πρόγραμμα κανονικά? Το τεστ μου βγάζει 6 μέρες επίθεσης. Δηλαδή? 6 μέρες του εβδομαδιαιου προγράμματος? Και από τις συνταγές επίθεσης κάνω όποιες θέλω και τρώω όσο θέλω? Υπάρχει κάποιο πρόγραμμα για τις μέρες επίθεσης? 2)Φάση πλεύσης? Αυτό φαντάζομαι είναι το εβδομαδιαίο πρόγραμμα το οποίο επαναλαμβάνεται για όσο καιρό κάνεις να χάσεις τα ανεπιθύμητα κιλά?
    Συγγνώμη για τον βομβαρδισμό ερωτήσεων αλλά η αλήθεια είναι ότι έχω ενθουσιαστεί με την ιδέα της δίαιτας και θέλω να γίνει σωστά.Ευχαριστώ πολύ.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Για 23 κιλά δεν θα κάνεις την εξπρές που κρατάει μόνο 1 εβδομάδα,αλλά τη Ντουκάν 2 που διαρκεί μέχρι να χάσεις τα κιλά. Παρόμοια με την εξπρές είναι και αυτή, θα τη βρεις στο μενου επάνω δεξιά με αρκετές λεπτομέρειες. Δεν κάνεις φάση επίθεσης σε αυτή την εκδοχή, ξεκινάς κανονικά τη Δευτέρα με καθαρή πρωτεΐνη και την Τρίτη προσθέτεις τα λαχανικά. Ουτε φάση πλεύσης υπάρχει. Τις Δευτέρες μπορείς να κάνεις τις συνταγές της επίθεσης, από και και πέρα κάνεις τις συνταγές που επιτρέπονται στην πλεύση απλά θα προσαρμόσεις το πίτουρο, γιατί στις συνταγές είναι 2 κ.σ. ενώ στη Ντουκαν 2 επιτρέπεται 1,5 κ.σ. την ημέρα. Εβδομαδιαίο πρόγραμμα όσον αφορά στο τι επιτρέπεται και τι όχι, θα βρεις στο σύνδεσμο που σου είπα. Αναλυτικό πρόγραμμα δεν υπάρχει τρως ό,τι θέλεις και όσο θέλεις από αυτά που επιτρέπονται.

      Διαγραφή
  23. Καλησπέρα!! Πρώτον συγχαρητήρια για το μπλόγκ σου και για την μεγάλη απώλεια κιλών σου.Πριν 3 χρόνια είχα κάνει την ντουκαν, ξεκινώντας από 78 κιλα(μετά την γέννα).Η αλήθεια είναι ότι δεν την είχα κάνει σωστά, έτρωγα νυφάδες βρώμης αντι για πίτουρο μαζί με γάλα,το μεσημέρι κοτοπουλο με λίγο φέτα και το βράδυ γιαούρτι και μετά είχα προσθέσει και μαρούλι,παρ'όλα τα λάθη μου είχα χάσει 8 κιλά σε 3βδομάδες και επειδή ξεκινούσα νηστεία την είχα σταματήσει μαχαίρι.Ολα αυτά τα χρόνια χωρίς προσπάθεια ήμουν σταθερά 70-72κιλά.Δεν κατάφερα ποτέ βέβαια να την ξανακάνω και να φτάσω στα 65 που ήταν τα φυσιολογικα μου. Τον τελευταίο καιρό μαζί με κάποια προβληματάκια ήρθαν πίσω και τα κιλά.αφου είχα καταφέρει να τρώω ακαταπαυστα. Και βρέθηκα εδώ, πάλι 78κιλά να μην μπορώ να ξεκινήσω καμία δίαιτα να ξεκινάω την ντουκάν και να σταματάω στη μιση μέρα.Να κάνω διατροφή και να παίρνω και κανένα κιλό οπότε να σταματάω πάλι. Σήμερα λοιπόν ξεκίνησα πάλι αλλα αυτή τη φορά σωστά.θα κάνω την επίθεση 5 μέρες μάλλον και λέω μάλλον γιατι δεν ξέρω...θα αντέξω αυτή τη φορά; ή θα την χαλάσω και μετά θα χτυπάω το κεφάλι μου για άλλη μια φορά;
    Απ'οτι κατάλαβες δεν μπήκα να λύσω απορίες αλλα να ζητήσω τη συμπαράσταση σου!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Γεια σου ανώνυμη φίλη! Η συμπαράσταση από μένα άργησε να έρθει, αλλά ελπίζω να μην το έβαλες κάτω. Ακόμα κι αν τα παράτησες όμως, ξεκίνα ξανά! Μήπως η Ντουκαν 2 σου ταιριάζει πιο πολύ; Είναι πιο εύκολη και ίσως σε βολέψει γιατί έχει ποικιλία και μιας και δεν έχεις πολλά κιλά να χάσεις, ίσως σου πάει καλύτερα. Θα τη βρεις στο μενού επάνω δεξιά, έχω κάνει σχετική ανάρτηση. Πες μου νέα σου αν διαβάσεις το μήνυμα.

      Διαγραφή
  24. Καλησπέρα κι από εμένα και συγχαρητήρια για το ενημερωμένο blog. Εδώ και δύο εβδομάδες ακολουθώ πρόγραμμα για καλύτερη διατροφή. Επειδή όμως θέλω και να κατέβει η ζυγαρια (είμαι 85 και θέλω να πάω στα 70 περίπου),σκέφτομαι να ξεκινήσω την express από Δευτέρα, για να έχω ελεύθερη την Κυριακή. Αν τα αποτελέσματα είναι ικανοποιητικά θα τη συνεχίσω κυκλικά.Δύο ερωτήσεις:
    1.Γνωρίζεις αν θα έπρεπε να αποφεύγεται από κοπέλες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες;
    2.Είναι εύκολο να διευκρινήσεις ή να με παραπέμψεις για την πρωτεϊνική μέρα (πόσα γαλακτοκομικά, τι κρέας και πόσο, παραδειγμα μιας μέρας κλπ)
    Σε ευχαριστώ εκ των προτέρων για την απάντησή σου,
    Μαρία

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Για την πρώτη σου ερώτηση δεν ξέρω τι να απαντήσω, καλύτερα να ρωτήσεις το γιατρό σου. Όσο για την πρωτεϊνική μέρα, είναι ακριβώς ίδια με τη φάση της επίθεσης, της κανονικής Ντουκάν. Δες στο μενού, επάνω δεξιά, στο σύνδεσμο "τι είναι η δίαιτα Ντουκάν". Εκεί περιγράφω αναλυτικά τις φάσεις και θα βρεις όλες τις πληροφορίες για τη φάση της επίθεσης.

      Διαγραφή
  25. kaseraki epitrepete ... dil mporo na kano tost afou lei 2 fetes psomi

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Από την πέμπτη ημέρα προσθέτει 40 γραμμάρια τυρί.

      Διαγραφή
  26. Kalispera sas!Apofasisa meta apo tosa thetika sxolia na dokimazw k egw ti dieta auti.. Thelw na xasw 17kila tis egkimosinis.. Tha ithela na rotisw.. Ap oti katalaua sti ducan1 den iprarxi "7 mera" dld mera ksekourasis pou mporeis na toros oti thes? (Otan leme na fame oti theloume, dld xoris kanena periorismo, oti prwino, oti mesimeriano k gliko?)
    K episis mipos mporousate na mou pite me pia apo tis duo dietas xaneis pio grigora?

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Καλησπέρα Ειρήνη. Όχι δεν έχει ελεύθερο γεύμα η κανονική Ντουκάν, μόνο η 2.Προσοχή, είναι μόνο ένα γεύμα, όχι ελεύθερη όλη η μέρα. Όπως καταλαβαίνεις, με την κανονική χάνεις πιο γρήγορα, με τη 2 λίγο πιο αργά.

      Διαγραφή
  27. Gia sas Elena! I voithia k I empiria sou einai politimi..
    Ksekinisa Dukan 1 tin deutera, thelw na xasw 17kila egkimosinis..simera ksekinisa 2fasi
    Vevea den eixa katalauei sosta prepi na katanalono 1kilo galaktokomika sto sinolo, egw nomiza mono to gala parolo auta se 3meres tis fasis 'epithsi' exasa 500gr, pisteuw einai kala?

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Θα μπορούσες να έχεις χάσει λιγάκι παραπάνω αν την έκανες σωστά, αλλά και τόσο καλά είναι. Καλή συνέχεια!

      Διαγραφή
  28. Βοηθεια για40 κιλα πρεπει να κανω την εξπρες ή την 2 ?

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Καλησπέρα, η εξπρές, όπως γράφω στην αρχή του κειμένου, είναι για ανθρώπους που έχουν να χάσουν πολύ λίγα κιλά και διαρκεί 1 - 2 εβδομάδες. Για 40 κιλά πρέπει να κάνεις ή την κανονική, ή τη Ντουκάν 2. Θα πρότεινα την κανονική για να έχεις καλύτερο ρυθμό απώλειας και να μην απογοητευτείς χάνοντας πιο αργά με τη 2.

      Διαγραφή
  29. Καλησπέρα κ καλη χρονια!αυριο θα ξεκινήσω κι εγω τη δίαιτα. Θελω να χάσω 11 κιλα κ λεω να κάνω τη ντουκαν 2.τι λες??μηπως η 1 θα χει καλυτερα αποτελεσματα?εισαι φοβερή μας βοηθας απίστευτα! !θα επανελθω με αποτελεσματα.Δέσποινα

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Καλησπέρα! Και με τις δύο εκδοχές θα χάσεις, αλλά με τη 2 θα χάσεις λίγο πιο αργά, όπως είναι λογικό. Είναι όμως πιο εύκολη κι αν σε βολεύει, ακολούθησε αυτή. Καλή επιτυχία.

      Διαγραφή
  30. Καλησπέρα και από μένα και συγχαρητήρια για την εξαιρετική δουλειά!
    Έχω κι εγώ ορισμένες απορίες. Έχω ξεκινήσει την εξπρές, αν και θέλω σύνολο 7-8 κιλά. Μόλις τελειώσω σκέφτομαι να κάνω την 2 για τα υπόλοιπα κιλά. Οι ερωτήσεις μου είναι οι εξής. Το γάλα 2%, τα γιαούρτια με φρούτα 2%; Επίσης, το cottage (έχει 4%) επιτρέπεται μόνο την ημέρα τυριού; Ψωμί ολικής τοστ κάνει τη μέρα ψωμιού; Γιατί έχει ζάχαρη, κ έτσι προτίμησα φρυγανιές ολικής. Λάδι μέχρι 1κσ τη μέρα είναι ανεκτό; Επίσης, μόλις τα χάσω, είναι υποχρεωτικό το 10 μέρες για κάθε κιλό; Διότι θα λείπω σε ταξίδι το επόμενο διάστημα και για μία εβδομάδα δε θα μπορώ να ακολουθώ κανόνες. Τι θα με συμβούλευες; Τέλος, έχω μπερδευτεί λίγο με την τελευταία ημέρα. Το ελέυθερο μέχρι που ορίζεται; Τρώω ό,τι φαγητό θέλω γενικά; Πρωινό πχ κουλούρι θεσ/κης ή τοστ, μεσημεριανο κανονικο, λιγη σοκολατα κ ενα ποτηρι κρασι είναι οκ; Συγγνώμη για τις τόσες ερωτήσεις!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Καλησπέρα! Η Εξπρές είναι για μια εβδομάδα μόνο, δεν επαναλαμβάνεται! Τη 2 έπρεπε να ξεκινήσεις εξαρχής. Δεν πειράζει, ίδιες είναι στην ουσία. Θεωρώ πως για τα γαλακτοκομικά ισχύει ότι και στη Ντουκάν, δηλαδή μέχρι 2% είναι εντάξει. Υπάρχει το Dirollo cottage που έχει 2,2% λιπαρά, αυτό το μετράς στα γαλακτοκομικά της ημέρας. Τα υπόλοιπα με τα 4% τα μετράς στα τυριά. Το ψωμί του τοστ επιτρέπεται, ας έχει ζάχαρη. Λάδι τρώμε 1 κουτ. του γλυκού, δεν ανήκει όμως στα ανεκτά. Καλό είναι να τηρήσεις την τρίτη φάση όσο πιο πιστά μπορείς. Αν πας ταξίδι μπορείς να κάνεις μια παύση για τις ημέρες αυτές, αποφεύγοντας τους πολλούς υδατάνθρακες και να επανέλθεις όταν γυρίσεις. Το ελεύθερο είναι ένα γεύμα μόνο που αποτελείται από ορεκτικό, κυρίως πιάτο και επιδόρπιο. Τρως ό,τι θέλεις αλλά μέσα σε αυτά τα πλαίσια. Όχι ολόκληρη μέρα ελεύθερη.

      Διαγραφή
  31. Καλησπέρα Έλενα! Τελικά ξεκινησα την ντουκαν 1.μεσα σε 12 μερες εχω χασει 3,5 κιλα.νομιζω παει καλα.τι πιστευεις εσυ? ειναι καλη απωλεια για τα 12 που θελω να χασω συνολικά? Καθε μερα κανω συνταγες σου κ σε χιλιοευχαριστω! ! Δέσποινα

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  32. Καλησπέρα,είμαι η Νία,ξεκίνησα την 2, για το ελεύθερο, αν δεν φάω ορεκτικό και γλυκό με το κυρίως,μπορώ να φάω το γλυκό πιο μετά?συνήθως θέλω ένα γλυκό κατά τις 7μ.μ.Τις ημέρες των λαχανικών επιτρέπεται μόνο 1, π.χ.μόνο μαρούλι,αγγούρι,πιπεριά? ή μπορώνα συνδιάσω μαρουλι- λάχανο,τομάτα-αγγούρι,σπανάκι-πράσσο(σε πίτα με φύλλο ολικής)?

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Μπορείς να φας όσα και όποια λαχανικά θέλεις. Όσο για το γλυκό, πρέπει να είναι στο ίδιο γεύμα κανονικά.

      Διαγραφή
    2. Την πίτα ολικής θα την αντικαταστήσεις με το ψωμί όταν επιτρέπεται, έτσι;

      Διαγραφή
  33. πειτε μου σας παρακαλω τι να κανω γιατι δεν μπορω να φαω τη βρωμη.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Εχω ανεβάσει πάρα πολλές συνταγές με πίτουρο βρώμης, κάνε το ψωμί, κέικ, γαλέτα και θα το φας ευχάριστα.

      Διαγραφή
  34. Stin express.. tin 7 mera oti theloume trwme eleythera kai se lipara kai posotites?
    k to tyri pou anagrafei "skliro" den kanei to cottege cheese?
    kai meta prepei mia fora tin evdomada na trwme kathari prwteini?

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Δεν τρώμε όλη τη μέρα ελεύθερα, αλλά ένα ελεύθερο γεύμα το οποίο αποτελείτε από ορεκτικό, κυρίως πιάτο, επιδόρπιο και 1 ποτήρι κρασί. Ποσότητες φυσιολογικές, τα λιπαρά δεν τα μετράμε. Το κότατζ αν είναι μέχρι 2,2 το μετράς στα γαλακτοκομικά, αν είναι παραπάνω μπορείς να το φας στη θέση του τυριού που αναφέρει. Καθαρή πρωτεΐνη κάθε Δευτέρα, όπως το λέει το πρόγραμμα.

      Διαγραφή
  35. Γεια σας!
    Να ρωτήσω μετά απο την εξπρές Ντουκάν που θα ακολουθήσω για λιγες βδομάδες τι πρέπει να κάνω μετά?

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Η εξπρές είναι για μία εβδομάδα. Για περισσότερες εβδομάδες θα ακολουθήσεις τη Ντουκάν 2. Στο μενού επάνω δεξιά θα διαβάσεις όλες τις πληροφορίες καθώς και τι θα κάνεις μετά.

      Διαγραφή
  36. Έλενα, για σου! Εδώ και μήνες συχνά πυκνά είμαι στο blog σου. Μου αρέσουν πολύ οι συνταγές σου. Τώρα είμαι στο 2 στάδιο της δίαιτας, κι έχω χάσει 19.5 κιλά. Ο στόχος μου ήταν 63 κιλά, είμαι ήδη στα 64.5. Άμα φτάσω στο στόχο πριν το τέλος του 2 σταδίου(1 Ιουλίου), μπορώ να προχωρήσω στο 3 στάδιο;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Στην τρίτη φάση περνάς όταν φτάσεις στα κιλά που θέλεις και είσαι ευχαριστημένη, όχι όποτε σου λέει το τεστ :)

      Διαγραφή
  37. Γεια σου Έλενα, συγχαρητήρια για το καταπληκτικό blog. Βρέθηκα μετά από 2 απανωτές εγκυμοσύνες στα 78 κιλά. Μετά από 1 χρόνο περίπου διατροφής με διαιτολόγο (όχι συνεχόμενο, με διάφορα διαλείματα και παρασπονδίες ενδιάμεσα), είμαι σήμερα στα 68, δηλαδή στα προ κυήσεων κιλά μου, τα οποία και είχα για πολλά χρόνια πριν γεννήσω. Στόχος μου όταν ξεκίνησα την δίαιτα με τον διαιτολόγο ήταν να φτάσω περίπου τα 60-62, αλλά κουράστηκα να μετράψ θερμίδες, ποσότητες και συνδυασμούς. Ειδικά προς το τέλος, δεν μπορούσα να μείνω π.χ. στα 30 γρ. τυρί ή ψωμί, έτρωγα παραπάνω με αποτέλεσμα χωρίς να κάνω υπερβολές (π.χ. να τρώω γλυκά ή τηγανιτά) η απώλεια κιλών να σταματήσει, οπότε σταμάτησα.
    Κάπως έτσι σκέφτηκα να δοκιμάσω την ντουκαν, μια εβδομάδα τώρα διαβάζω ασταμάτητα και σήμερα την ξεκίνησα (μόλις έφαγα το γιαουρτάκι μου 0% με 1 κ.σ. πίτυρο βρώμης Fytro για δεκατιανό!!!).

    Έκανα το τεστ στο site αλλά αφενός μου βγάζει ως βάρος-στόχο αυτό που είχα εισάγει εγώ, αφετέρου δεν μου βγάζει διάρκεια για την φάση επίθεσης. Πόσες μέρες λές να κάνω επίθεση?

    Ευχαριστώ προκαταβολικά.

    Άννα

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Γεια σου Άννα, ελπίζω να σου έχει ταιριάξει η δίαιτα! Το τεστ κι εμένα μου έβγαζε ως φυσιολογικά κάποια κιλά παραπάνω από αυτά που η ίδια θεωρώ σωστά για μένα. Δεν πειράζει, συνεχίζουμε τη δίαιτα μέχρι το σημείο που νιώθουμε εμείς καλά, αλλά με γνώμονα την κοινή λογική πάντα!

      Διαγραφή
  38. Καλημέρα σας ήθελα να ρωτήσω στην φάση της πλεύσης επιτρέπεται το τυρί ARLA 5% λιπαρά? και αν ναι σε τη ποσότητα?Ευχαριστώ

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Επιτρέπεται, 30 γραμμάρια είναι 1 ανεκτό.

      Διαγραφή
  39. Είμαι στην β φάση και όλα οκ.Τα ανεκτά μπορώ να τα τρώω όλες τις μέρες ή μόνο όταν κάνω καθαρή πρωτείνη;Επίσης στην σαλατά 1 κ.σ ή 1 κ.γ λάδι;Επίσης συγχαρητήρια για την δουλειά που κάνεις απίστευτο το blog σου!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Ανεκτά τρώμε κάθε μέρα στη δεύτερη φάση. Λάδι 1 κουταλάκι του γλυκού την ημέρα.

      Διαγραφή
    2. Γεια και μπραβο για την δουλεια που κανεις!!!
      Ερωτηση
      Για την πρωτη μερα της εξπρες ροφημα πρωτεινης επιτρεπετε;

      Διαγραφή
    3. Γεια σου Χρύσα! Ο Ντουκάν δεν επιτρέπει τα ροφήματα πρωτεΐνης γενικότερα.

      Διαγραφή
  40. Αξιόλογη προσπάθεια ενημέρωσης. Ευχαριστούμε

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  41. Ειμαι στην 6 εβδομαδα και εχω χασει6.30 κιλα ειναι καλα η κατι δεν κανω σωστα

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. 6 κιλά σε 6 εβδομάδες είναι ο φυσιολογικός ρυθμός απώλειας βάρους.

      Διαγραφή
  42. Καλημέρα,
    Θα ήθελα να ρωτήσω κάτι: Εγώ θέλω να χάσω περίπου 15 κιλά, αλλα δεν υπάρχει περίπτωση να το καταφέρω σε διάστημα 9 10 μηνών. Μπορώ να κάνω την εξπρές δίαιτα βδομάδα παρά βδομάδα για 2 μήνες και θα είναι το ίδιο; Και λέω μια παρα μία εβδομάδα επειδή λέει πιο πανω ότι μετα το τέλος της εβδομάδας τρως κανονικά και αθλήσαι για να τα χασεις μόνιμα.
    Ευχαριστώ

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Η Εξπρές είναι για όσους θέλουν να χάσουν άμεσα 1-4 κιλά και έχει διάρκεια 1 εβδομάδα. Για τα 15 κιλά που θέλεις να χάσεις θα πρέπει να κάνεις είτε την κανονική Ντουκάν, είτε τη Ντουκάν 2:

      http://dukandiaita.blogspot.gr/2015/03/2-dukan-diet-2.html

      Διαγραφή
  43. Κρικος αυγου κανει στη μερα μονο με πρωτεινη? Επισης δεν καταλαβα την διαφορα εξπρες και Νο 2.. Ξεκιναω σημερα εχω να χασω 10 κιλα.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Ναι επιτρέπεται ο κρόκος αυγού, αλλά αν υπάρχει θέμα χοληστερίνης, όχι κάθε μέρα. Την εξπρές την κάνεις για μια βδομάδα μόνο, αν έχεις να χάσεις ένα κιλό για παράδειγμα. Στη Ντουκάν 2 επαναλαμβάνεις την εβδομάδα μέχρι να χάσεις όλα τα κιλά που θες. Καλή επιτυχία.

      Διαγραφή
  44. Αν χασω καποιο γευμα μου στην εξπρες οπως πχ το μηλο μου...υπαρχει περιπτωση να κολλησω? Πρεπει να τρωω τα παντα που αναφερει μετα την πρωτη μερα πρωτεινης? Την εχω ξεκινησει ειμαι στην 5η μερα και ειμαι - 2.5 κιλα. Θελω αλλα 5.5κιλα να χασω.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Δεν θα κολλήσεις αλλά θεωρώ ότι πρέπει να τηρούμε κατά γράμμα την εισαγωγή υδατανθράκων στη διατροφή μας. Καλή συνέχεια και καλή επιτυχία!

      Διαγραφή
  45. Δεν εχω καταλαβει την διαφορα εξπρες με ντουκαν 24 Μαρτίου 2017 - 9:59 μ.μ.

    Δεν εχω καταλαβει την διαφορα ντουνκαν2 με εξπρες

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Την εξπρές την κάνεις για μια βδομάδα μόνο, αν έχεις να χάσεις ένα κιλό για παράδειγμα. Στη Ντουκάν 2 επαναλαμβάνεις την εβδομάδα μέχρι να χάσεις όλα τα κιλά που θες.

      Διαγραφή
  46. Θα ήθελα να μάθω τη συνταγή για τα πανκέικ

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Θα τη βρεις εδω

      http://dukandiaita.blogspot.gr/2014/05/t-dukan-pancake.html

      Διαγραφή
  47. Επειδή είμαι πολλές ωρες εκτως σπιτιου θα μπορούσα καποιες φορες να χρησιμποποιήσω και DUKAN ΜΠΙΣΚΟΤΑ ΒΡΩΜΗΣ ?

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Ναι, αντί για το πίτουρο της ημέρας μπορείς να καταναλώσεις 3 μπισκότα.

      Διαγραφή

Τα σχόλια περνούν από έγκριση πριν δημοσιευτούν. Παρακαλώ αφήστε το σχόλιό σας μόνο μία φορά. Σχόλια με ερωτήσεις που έχουν απαντηθεί στο κείμενο με την περιγραφή της δίαιτας, όπως πχ αν επιτρέπεται το μέλι ή το αλεύρι, δεν θα δημοσιεύονται πλέον λόγω έλλειψης χώρου στο μπλογκ. Σας ευχαριστώ για την κατανόηση!